Défenses immunitaires et confinement

Il n’existe à ce jour aucun médicament miracle pour se protéger de COVID-19. Aussi la stratégie la plus efficace réside en amont et consiste à éviter autant que possible de l’attraper : -Le confinement a pour but d’éviter que trop de personnes ne contractent massivement la maladie en même temps. L’accès aux soins au plus grand nombre en dépend. Chacun doit pouvoir être soigné décemment, si complication il y avait -pneumonie ou difficultés respiratoires- afin d’éviter des pertes humaines. -A plus long terme, nous ne serons pas indéfiniment en phase de confinement et les activités humaines devront reprendre peu à peu. Avec le coronavirus en toile de fond. Cela pourrait durer quelques mois…avec le risque à nouveau d’un départ d’épidémie en pic. Le Coronavirus est plus contagieux que la grippe et évolue plus rapidement que la grippe. Rappelons cependant qu’il ne présente pas un danger létal pour la majorité des personnes et ne constitue une menace que pour les personnes aux défenses immunitaires affaiblies. Il n’est pas censé inquiéter les plus jeunes et les personnes en bonne santé. La majorité des personnes atteintes du virus ne développent que de symptômes bénins ; fréquemment un mal de gorge, de la toux et de la fièvre principalement. Le Saint Graal donc, c’est d’être en bonne santé ! Il est temps pour chacun de se responsabiliser pour éviter voire limiter la catastrophe sanitaire qui a lieu aujourd’hui ! Comment ? En misant tout simplement sur nos défenses immunitaires ! Les rendre plus fortes et réactives est à la portée de tous même si cela peut exiger pour beaucoup d’entre nous quelques efforts. Le maître mot c’est être en bonne santé et de le favoriser autant que possible. Deux aspects conjoints sont à considérer pour avoir une bonne intelligence collective de nos défenses immunitaires qui sont d’une part une alimentation saine et équilibrée en vitamines et minéraux. Et d’autre part, un mental fort pour remplacer la peur par la foi que tout ira bien, un état d’esprit positif en somme.

1) Nos trésors de l’alimentation

Tout d’abord, rappelons que pour se préparer au coronavirus, il est important d’éviter à tout prix toute forme d’auto-médication. Pas de prise d’anti-inflammatoires, pas d’ibuprofène, pas de sirop anti-toux, pas d’aspirine et en discuter avec votre médecin si vous en prenez actuellement. Le mieux c’est autant que possible privilégier les trésors d’une alimentation, saine, variée, suffisamment riche en fruits et légumes, pauvre en graisses saturées et en sel. Revenons à ce sacro-sain principe selon lequel : “que ton alimentation soit ta première médecine “! Un bon système immunitaire repose sur quelques éléments clefs, une supplémentation* pouvant souvent se révéler nécessaire : -Sur un équilibre en vitamines et minéraux d’une part et d’autre part entre protéines, glucides et lipides. -Il est nécessaire de privilégier la vitamine D qui joue un rôle important en terme d’immunité. Attention car on peut en être carencé même sous les Tropiques ! S’exposer chaque jour quelques minutes au soleil aux heures chaudes de la journée est nécessaire. – Le zinc, le magnésium et le sélénium sont aussi importants à privilégier permettant aux globules blancs impliqués dans les défenses immunitaires un bon niveau d’activité. On les trouve dans la viande, les fruits de mer, les abats, les œufs, les légumes secs, les aliments céréaliers complets et les fruits à coque. – la précieuse vitamine C que l’on trouve dans le citron et agrumes ainsi que dans la fleur d’hibiscus, le gingembre, les fruits frais de saison… -Des aromates et plantes comme l’oignon, l’ail, le curcuma, le thym sont formidables par leurs propriétés anti infectieuses, idem pour le kinkeliba et l’aloe vera. N’oublions pas également le Moringa ou la graine de « Neberdail »(Never Die en anglais, qui ne meurt jamais ! ) Bref, nous sommes habitués sous les Tropiques à consommer ces différents produits ( et bien d’autres) au quotidien et c’est une prise de conscience importante à avoir. A noter cependant que nos produits de consommation courante sont impactés par les pesticides réduisant leurs apports nutritionnels jusqu’à 70% ! Et bien entendu, il faut absolument éviter de manger trop gras, trop salé, trop sucré ; de trop manger tout court, et ce pour éviter de faire grimper les taux de diabète, de cholestérol… surtout pendant cette période fortement marquée par la sédentarité !

2) Un corps sain dans un esprit sain

« Mens sana in corpore sano » implique qu’une bonne nutrition est indissociable d’une activité physique régulière ! Or la sédentarité, un des maux de notre époque est particulièrement à l’honneur avec le confinement. Ce qui amplifie notre stress qui a pour fâcheuse conséquence de diminuer de moitié nos défenses immunitaires ! Pour combattre le stress, il est important, plus que jamais auparavant, d’apprendre à bien respirer. La pratique d’un sport est particulièrement efficace à ce titre mais en période de confinement ce n’est pas toujours possible d’en faire, notamment si on dispose d’un tout petit espace de vie. Si en revanche, on a la chance d’avoir assez de place, il faut autant que possible bouger ( sauter, courir, marcher dans son jardin, cultiver son potager…). Attention cependant de ne pas trop en faire pour éviter tout accident cardiovasculaire ! Réapprendre à respirer consciemment est essentiel et à la portée de tous ! La respiration, premier souffle de vie est à la base de tout le fonctionnement de notre organisme. Grâce à elle, toutes les cellules de notre corps respirent. Grâce à elle, notre sommeil est de meilleure qualité. Grâce à elle, nous gérons mieux nos émotions et renforçons notre système digestif et immunitaire.

En conclusion,

améliorer notre immunité dépend avant tout de notre volonté. Notre immunité dépend fortement de notre alimentation et de notre activité physique. Elle dépend aussi de notre affect, qui y est intimement relié.